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爬山应注意事项 爬山带给人体的轻松

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-09-13 17:13朱家阁菜谱芳芳我要评论

  【导读】爬山应注意事项,爬山在一年四季中只要天气晴朗,那就不缺乏爬山爱好者,不管是威尔的高山还是奇林怪石的山峰都受到了大家的喜爱,那么我们在爬山的时候需要注意的事项有哪些呢?

  爬山应注意事项

  一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

 


 

  三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

  四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

  五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

  六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

 


 

  爬山应注意事项

  七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

  八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

[责任编辑:芳芳]

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