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青少年吃什么补身体 4款食谱健康吃出来

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-09-13 16:51朱家阁菜谱芳芳我要评论

  【导读】青少年吃什么补身体?青少年生活精力旺盛,需要吃些食物补身体哦。那么,青少年吃什么补身体,哪些食物适合补身体的呢?一起和6681小编来看看青少年吃什么补身体的介绍吧!

  青少年吃什么补身体

  1、

  蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

  材料:鸡蛋、、食盐、豆油

 


 

  :青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,切片待用;热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

  2、

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

 


 

  青少年吃什么补身体

  材料:、豆腐、、盐、料酒

  做法:鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块;葱蒜切碎;锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末;加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水;把豆腐均匀地放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁。

[责任编辑:芳芳]

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