菜谱大全朱家阁菜谱 > 食疗养生 > 正文

青少年的饮食健康 饮食应多样化

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-09-13 16:47朱家阁菜谱芳芳我要评论

  【导读】青少年指10~17岁的中,小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多.

  饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义.按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食,副食,有荤,有素,尽量做到多样化.合理的主食,是除之外,还应吃制品,如,,,,等.根据营养学家建议,在主食中可掺食,,,高粱米,甘薯等杂粮.除吃面粉类点心外,还要坚持饮.

  青少年每天必需的各类食物,如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),,禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,350~500克.其他还应多吃类食品和,海产品,,等菌藻类食物,每周也应选择食用.青少年需要钙较多,应多吃些,,油煎小(鱼骨可食),骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.

 


 

  青少年的饮食健康 饮食应多样化

  安排好一日三餐:所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动.有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,桔汁,还有,,和肉类食品.午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪.至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠.晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜.

  荤素搭配:合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用.膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量

标签:

咖喱汤

包核杏

[责任编辑:芳芳]

本类推荐

推荐信息

关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 百度新闻源 | RSS地图 | 食谱材料 | 回到顶部
Copyright © 2008 - 2016 caipu.zhujiage.com.cn All Rights Reserved
朱家阁菜谱 版权所有