菜谱大全朱家阁菜谱 > 食疗养生 > 正文

青少年膳食 青少年饮食如何搭配

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-09-13 16:41朱家阁菜谱芳芳我要评论

  【导读】青少年是长身体的时候,所以营养是非常重要的,那么青少年的身体营养方面要注意什么呢?如何搭配才好呢?下面我们就一起去了解下吧。

  青少年是指10~17岁的中、小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多。那么青少年饮食要做好哪些方面呢?

  1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。

  合理的主食,是除之外,还应吃制品,如等。根据营养学家建议,在主食中可掺食、高粱米、甘薯等杂粮。除吃面粉类点心外,还要坚持饮

 


 

  青少年膳食 青少年饮食如何搭配

  2、青少年每天必需的各类食物如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,350~500克。

  其他还应多吃类食品和海产品,等菌藻类食物,每周也应选择食用。青少年需要钙较多,应多吃些、油煎小(鱼骨可食)、骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

  3、安排好一日三餐所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。

  有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶、桔汁,还有和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

 


 

  青少年膳食 青少年饮食如何搭配

  从饮食出发让青少年轻松长高。

  正确的选择食物,补充充足的营养,就能够长得比同龄人高5-8厘米。饮食营养搭配,你知道如何才是最佳增高吗?七大营养要素组成健康饮食。

  对于食物的选择,关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说,要长高,就要多吃富含以下七种营养成分的食物,这七种营养成分就是:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,这七种营养成分,是身体长高所必不可少的,同时这七种成分是缺一不可,缺少任何的一种,营养搭配不完善,是对身体的长高没有任何的作用。

[责任编辑:芳芳]

本类推荐

推荐信息

关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 百度新闻源 | RSS地图 | 食谱材料 | 回到顶部
Copyright © 2008 - 2016 caipu.zhujiage.com.cn All Rights Reserved
朱家阁菜谱 版权所有