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瑜伽的呼吸练习 入门瑜伽注意事项

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-09-04 17:19朱家阁菜谱芳芳我要评论

  【导读】瑜伽的呼吸练习?瑜伽是一个十分注重内调的健身运动项目,瑜伽的呼吸法就是其中一个十分典型的例子,我们的瑜伽呼吸占据我们瑜伽练习的很多部分,无论是练习哪一个瑜伽体式都要伴随着我们的瑜伽呼吸,所以,练好瑜伽呼吸是非常有必要的。

  吸、吐的原则

  原则1

  1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

  2、以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

 


 

  原则2

  1、在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。

  2、如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

 


 

  3、此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌线条。

  原则3

  1、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。

  2、我们比较一下肩立式和树式,会发现肩立式的呼吸更加的急促。

  3、依自己的状况呼吸。

  对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

  但若是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸。

  尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

  因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松

  面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

  请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

  而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

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[责任编辑:芳芳]

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