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喝水的误区有哪些 八大误区要谨记

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-08-03 17:54朱家阁菜谱徐睿我要评论

  喝水八大误区要谨记

  误区一:一天要喝8杯水

  每个人的确每天需要喝一定程度的水分,但是到底要和多少,这样却因个人体质来说了,每天喝八杯水这样的税法毫无根据。每个人,对于运动员来说,所需要的饮水量都是不一样的。美国有关的研究更具体指示出女性每天最好要喝2700毫升的水,男性这是3600毫升。很多人喝水量的多少,取决于自己是否口渴。

  误区二:尿液太透明了

  真相:尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色,像是水,代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚,意指你喝太多水了;而若尿液呈汁或较暗的颜色,或特别臭,你需要补充水份。

  误区三:让你脱水

  咖啡可以提高运动表现,它也作为一种利尿剂,对吗?不完全是如此!近期的研究,在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时,尿液量的增加会被降到最小。然而,研究也显示,喝完咖啡的1~2小时内进行跑步,你不会想尿。

  喝水的误区

  你在运动过后,血液会加速的运输到肌中,经过肾脏,因为对于尿液的量的影响几乎可以忽略。除此之外,如果你早上总是喜欢拿铁或者是中餐的汽水,或许你的身体已经适应了咖啡因,多以在运动的时候,对于生理的影响会极低。

  误区四:口渴不是一个好的提醒工具

  口渴绝对是一个非常强而有力,用来预测身体是否需要补充水份的工具,而有些专家争论着,是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的,但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式,尤其是长跑!

  要计算你的出汗率,跑步一个小时,在跑步前及结束,裸身测量体重,并且记录跑步过程中你摄取了多少水份,将这个因素带进计算式中。

  每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体,你的目标不是匹配你的出汗率,而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说,可能意味着,他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外,你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

  误区五:纯水是最好的选择

  纯净水,听这个名字就知道水很纯净,是非常干净的水。但是这样的水并不是适合所有情况。在清凉的天气中,如果进行长时间的跑步,多喝点被开水就行了。如果你在炎热的天气中跑步,身体表面想必已经被盐分占领了。

  你不仅要摄水份,同时也需要摄取一些纳。盐有于保于保水。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的流失,身体会把你不使用的透过尿液排出来。

  误区六:你不能喝太多水

  你绝对可以多喝,但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低,处于危险的状况],但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而于休閒的跑者来说,防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。

  误区七:大量喝水是"排毒"的一种好的方式

  喝水的误区

  没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净,而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人。

  误区八:保持水份可以避免中暑的风险

  中暑是一种会威胁生命的情况,你的体温超过40度。脱水的人,身体更热,更容易中暑。事实上,运动训练期刊发表的一项研究,透过流汗的方式,身体重量每减少1%,你的体温就会升高半度。因此防止中暑,水分的补充是非常重要。

  而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式,可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充,还是随时要注意身体状况,才是一个更好的方式。

[责任编辑:徐睿]

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