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跳绳时抽筋的解决办法 新手跳绳需注意事项有哪些

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-07-19 17:26朱家阁菜谱徐睿我要评论

  跳绳时抽筋的解决办法

  1、涂药按摩

  对痉挛的肌涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

  2、收缩伸直

  要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。

  坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

  3、反卧为坐

  让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。

  跳绳时抽筋的解决办法

  新手跳绳需注意事项

  1、跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。

  2、不提倡晨练的,晨练闻起舞,三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。日出后再进行跳绳活动。

  3、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

  4、每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

  5、跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。

  6、跳绳前不可大量饮水。

  7、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

  8、调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

  9、跳绳后的拉伸动作很重要。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现腿的现象。

  跳绳时抽筋的解决办法

  具体如下:

  ①人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  ②人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  ③人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

[责任编辑:徐睿]

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