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这个夏天就要“A4腰” 怎么样才能拥有A4腰 瘦身动作分享

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-04-07 17:04朱家阁菜谱徐睿我要评论

  怎么样才能拥有A4腰啊?为大家分享小腰精的瘦身动作!

  Step1:双手伸直支撑上身,脖子尽量拉长。记得将两脚踮起来,保持姿势10秒,反复10次。每天睡前坚持练习,小腹以及腰间的赘就会消失,而且还能塑造颈部线条。

  Step2:两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度。身子向前倾,每次保持姿势15秒,左右腿交替反复10次。可以帮助燃烧腰部脂肪。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  Step3:站好后将双手举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。这个动作可以拉伸腰部,塑造腰部线条。

  Step4:准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,不可以碰到椅背。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。这个动作可以赶走肚子和腰上的脂肪哟!

  Step5:躺在地上双手和地面形成45度角,两腿要伸直并微微抬起,保持姿势15秒。然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。这个动作比普通的仰卧起坐效果更好。

  Step6:先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,反复做10组。可以帮助侧腰的脂肪燃烧,并且塑造腰部曲线!

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  瘦腰吃什么

  水帮助排便

  减肥的朋友们一定都知道,至少是听说过蜂蜜减肥法,的确蜂蜜即使健康养生食品,也是很好的减肥食品。蜂蜜含有丰富的果糖,要知道果糖具有润肠能便的效果,如果每天都可以摄入50克果糖,并且喝够足量1000毫升清水,那么使可以保证身体内有足够的水分,并可轻松排便,脂肪也就不会在腹部囤积,从而达到瘦腰腹的作用,我们建议用950cc的清水调和50cc蜂蜜,每天坚持饮用,会有很好的效果。

  一杯

  咖啡减肥已经成为一种时尚,很多明星都会选择喝黑咖啡来减肥,黑咖啡可以消除肿胀,并有利尿作用。另外,咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以促进肠道的蠕动,使每天的排便更顺畅。咖啡减肥怎么喝?有人习惯喝现煮的咖啡,这样喝效果会很好,因为现煮的咖啡含咖啡因的量要更多,更有利于减肥。

  喝

  酸奶可以减肥,冷饮会使本身胃部比较敏感的人更加兴奋,有人喝过会腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,而益生菌可以促进消化在肠道中的纤维素中发酵,而生成出的有机酸有助于肠道蠕动。

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  酸奶可以起到促消化及通便的作用,因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺点的,饮用过多酸奶会造成糖分摄入量增大,易造成肥胖,一天一杯酸奶便可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己制作酸奶,就更可以控制糖量,建议选择大豆发酵的酸奶。

  清晨空腹一个

  苹果含有丰富果胶,果胶可软化便便,使便便吸收更多的水分,防止便秘的情况发生,另外苹果还可以调节肠道。当排便顺畅,身体内的营养也得到了相应的补充,自然也就达到了瘦腰腹的目的。

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  6种消脂食物 30天瘦腰5cm

  为了穿上美美的春装,美眉们赶快进行春季减肥吧。那春季吃什么减肥好呢?今天为大家推荐6种春季减肥首选食物,腰围30天能瘦5cm一起苗条吧!

  消脂食物1:水果

  水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处。并且,多吃、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。

  消脂食物2:奶类食物

  研究表明,每天喝2-3杯对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体,所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。对于想快速减肥的美眉,建议同时再搭配营养减肥餐,当下风靡全球的营养减肥餐,通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身,如瘦立美、安利和雅芳等,其中最经典的瘦立美营养减肥,提取65种植物精华堪称比吃饭还健康,是目前最快最健康的减肥产品,认真使用每天减1斤左右,30天腰腹脂肪全部消除,关键还能帮助彻底改善易胖体质,确保不永不反弹。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  食品消脂食物3:豆类食品

  豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  消脂食物4:

  红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的消脂食物。红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,美眉可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及

  消脂食物5:辛辣香料

  对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助。其中的效果最明显,想减肥的美眉不妨多食用。

  消脂食物6:

  绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢。研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

  春天不减肥,夏天徒伤悲,吃对食物才能健康瘦哟,这6种食物怎能错过?想快点拥有苗条身材,营养减肥也是非常不错的选择,帮你更快更有效的瘦下来。心动不如行动,赶紧吃起来吧,相信你一定会瘦的完美!

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

  这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

  没有A4腰,“过不去这个夏天”?

  继“反手摸肚脐”之后,“杨柳小蛮腰”又有了现代版的解读,那便是“A4腰”。“A4腰”顾名思义,指的是比A4纸还要窄的“小蛮腰”。按照国际通用的纸张规格标准,A4纸的规格是21×29.7cm,因此,只要腰的宽度小于21cm,便都可以称作“A4腰”。这个让人震惊的数据已经在网络上掀起了“A4腰”对比狂潮,但健康专家提醒,千万不要盲目追求“小蛮腰”,过细的腰围同样有害健康。

  A4腰:成为魔鬼身材新标准

  魔鬼身材的衡量标准更新的速度显然比翻书还快。前一阵子,我们还在亲身实验着锁骨放硬币,或是反手摸肚脐,如今,一种全新的衡量标准再度风靡,那便是“A4腰”。 按照国际通用的纸张规格标准,A4纸的规格是21×29.7cm,因此,只要腰的宽度小于21cm,便都可以称作“A4腰”。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

  这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

  A4腰的主意到底是谁想出来的?好像找不到源头的,但在网上刷屏的速度倒是远胜于曾经风靡一时的“反手摸肚脐”。各大社交网站上,晒出对比照片或是吐槽A4腰的网友光速刷屏。“马甲线一族”晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红,穿着紧身运动服的“小蛮腰”网友十分骄傲地拿着一张A4纸,横亘在腰间,恰到好处地遮住了腰部,俨然是“晒幸福”的另类表达。

  但没有A4腰只能观望的网友们就没这么幸福了,原因很简单,A4纸的宽度是21cm,折合成腰围大约在一尺七八左右。机智的网友们突然发现,虽然A4腰成了魔鬼身材的新标准,但标准里可没规定A4纸的比对画幅。“横着”还是“竖着”的差别可是将近9厘米呢。于是,另类的“横画幅”版A4腰应运而生。29.7厘米的腰围,能够达到标准的网友显然多了很多。

  网友:我有A4腰,但每天穿校服看不到……

  能够拥有A4腰的显然是少数人,对于绝大多数人来说,A4腰显然只是个可望而不可及的目标,A4腰“观光团”里的网友们掀起了“比惨大赛”。“Coral珊子-”显然对自己“底气不足”,她还偷偷拿起桌上的A4纸放到腰上比划比划。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  “笑影掠过Miss张的眼角”说,“北方人表示骨头架都超过A4纸。这并不科学。” “何susu何淑婷”对于21厘米的腰围显然也没想通,“难道都1米5吗?1米76的身高,一尺九的腰,然而a4纸根本盖不住啊。”然而最“惨”的留言莫过于这条,“我有A4腰,但每天穿校服看不到。”

  也有人开始猜测,想要达到A4腰的标准,除了每天高强度的健身锻炼之外,塑身衣之类的“外力”减肥方式可能也少不了。“但穿着塑身衣,把腰勒得这么细真的就算‘美’么?”一位网友“愤愤不平”道。

这个夏天就要“A4腰” 如何拥有“A4腰”

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  专家:A4腰不能刻意强求

  没有A4腰,就“活不过这个夏天”?网友们的吐槽,专家可不同意。东南大学附属中大医院整形美容科主任熊猛表示,部分苗条或是瘦弱的女孩子,可能能够达到A4腰的“标准”,但并不是所有人都得刻意强求,将自己变成“A4腰”,而且,A4腰也并不是美学的评估标准。

  熊猛告诉记者,每个人的身高、骨架大小都不一样,所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位,但肝、胆等内脏器官同样也在腰部,因此,刻意的健身缩减腰围,或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”,长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部,如果长期的受到约束收紧的话,会影响胃肠道的血液循环的供应。

[责任编辑:徐睿]

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