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打羽毛球的好处 打羽毛球如何减肥 羽毛球预判技巧

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-03-14 15:25朱家阁菜谱徐睿我要评论

  打羽毛球如何减肥

  1、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  2、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  3、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  打羽毛球如何减肥

  羽毛球预判技巧

  一:技术性预判

  就是我们平常概念里的羽毛球预判,它是指在我方出球质量保证的前提下,根据对方的回球可能及习惯所做出的前期判断。

  其中的诀窍主要有三个方面

  1.掌握各种球路的基本规律

  如我方右场区发后场高远球,对方一般回直线后场或劈吊我方正手斜线;如我方正手位重杀,对方一般只能网前回放;再如我方下压对手正手位底线球时,其回球线路大致仅有中场和网前两角。总之掌握了一些基本球路,预判也就变得相对容易些。

  2.学会分析对手的习惯套路

  各种球路的基本规律是具有普遍性的,每个球手大都是相同的处理方式,但除此之外,球手都还有着自己的出球习惯和个性球路,这就是其所谓的个性化技术特点。交手后不久,在尽可能短的时间内分析掌握其技术特征、基本打法和个性化套路,是在之后的比赛中取得主动的重要策略。

  3.提高自己的回球质量

  预判需要质量做保证,只有你的击球质量高,有压迫性,才能使对方的回球在你的掌控之下,而这时的预判也才是最有效果的。如果你的击球质量过低,对对方没有形成压力和制约,他自然就有了更多的回击选择,这时的预判往往是失败的。

  二:战术性预判

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  主要是针对对手整体技战术水平、心理和身体素质以及当前状态所做的综合性判断,是每一位选手临战前必须充分去做的工作。大体将就是对手技术上的软肋,强项分别是什么,近期的状态如何,对手最害怕哪种类型的选手等。

  由于业余球友没有强大的团队做技术支持,所以每次打比赛之前自己最好尽量做好战术性预判的工作,正所谓“知己知彼,百战不殆”。

  三:行为性预判

  说得通俗点,就是盯球。顾名思义,盯球就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节,它在双打接发球时作用很大,稍不留神,己方就会处于被动状态。

  最易于疏忽的地方是,只盯对方击球的全过程,而放松了对其击球瞬间的重视,从而易受假动作的欺骗。还有就是自我意识太强,或者说意识先行,自以为是,懒惰松懈,长期如此,自然难以形成良好的盯球习惯,对技术的进一步提升造成了很大的障碍。

  羽毛球的战术练习

  1、固定战术球路训练

  指把几项基本技术根据战术要求组织起来,按固定球路进行反复的练习,由于球路固定,重复的次数多,能有利于击球者的动作连贯和提高其击球的质量,并逐步形成和掌握不同的战术球路。

  譬如,用直线高球结合吊对角球练习、用直线高球结合直线吊球练习、用对角线高球结合吊对角球练习、用对角线高球结合直线吊球练习等球路,进行高吊战术球路练习。

  用直线的高球结合,来杀对角线球路练习、直线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀直线练习、对角线高球结合杀斜线练习等方法,进行高杀战术球路练习。

  杀上网的战术球路可以采用,杀直线后直线上网搓球或推对角球、杀斜线后上网勾对角或推斜线球等练习方法。

  2、半固定球路战术训练

  这是在基本掌握固定战术球路训练的基础上进行的战术训练方法。其特点是对训练的基本技术组合有固定要求,但对击球路线和落点不作规定,允许击球者有根据场上的实际情况进行变化,使之能更接近于实战要求。

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  如“两点打四点”就是属于高吊战术的半固定球路的练习方法;如“高杀对攻”,就属于高杀战术的半固定球路练习的方法。

  3、多球战术球路训练

  指事先将一些球路以固定或半固定的方法进行组织,练习时,由教练或陪练队员按此方法进行连续不断地供球,并可根据需要改变供球的速度、节奏、间隙的时间,从而调整练习的密度和强度。

  其优点主要表现在,有利于提高练习者的战术意识和技战术的连贯性;有利于对不同训练水平的练习者,根据其实际情况调整练习的难度;有利于突出重点,强化提高某些技术和战术球路组合。

[责任编辑:徐睿]

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