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仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐可减小腹的误区

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-03-04 10:50朱家阁菜谱璇璇我要评论

  仰卧起坐能减肚子吗

  仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

  练习时:

  起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  平时:

  腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  仰卧起坐能减肚子吗

  瘦身原理:

  这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  提示:

  腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

  双手不要抱头

  传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

  瘦身原理:

  把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  提示:

  把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

  仰卧起坐可减小腹的误区

  误区一

  如今,随着生活压力的增加,生活越来越急忙,很多人都没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些运动来锻炼身体,希望能让自己的身材更加完美,并能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:

  单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  仰卧起坐能减肚子吗

  误区二

  通常许多人认为做仰卧起坐应该做得又快又猛,这样才有效果,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,才能达到锻炼自己身体肌肉的目的,事实上,完全不是这么回事,这么做很容易让腹部肌肉拉伤,对人体的损伤是很大的。

  纠错:

  正确的应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

[责任编辑:璇璇]

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