菜谱大全朱家阁菜谱 > 生活保健 > 运动养生 > 正文

适合白领做的健身操 办公室健身操的做法

http://caipu.zhujiage.com.cn/2017-03-04 10:46朱家阁菜谱璇璇我要评论

  适合白领做的健身操

  1.头俯仰:

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  2.头侧屈:

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

  3.头绕环:

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌

  4.肩耸动:

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

  适合白领做的健身操

  5.体侧转:

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  6.腿抬伸:

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。

  7.膝夹手:

  两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

  8.体放松:

  端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。

  办公室健身操

  1、平板曲肘支撑。

  动作要领:

  双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。

  动作强度:

  1次。

  运动目的:

  提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。

  2、侧弓箭步。

  适合白领做的健身操

  动作要领:

  单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:

  单侧8次后换另一侧重复练习。

  运动目的:

  训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

[责任编辑:璇璇]

本类推荐

推荐信息

关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 网站地图 | 百度新闻源 | RSS地图 | 食谱材料 | 回到顶部
Copyright © 2008 - 2016 caipu.zhujiage.com.cn All Rights Reserved
朱家阁菜谱 版权所有