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这样吃晚餐让你有个好睡眠

http://caipu.zhujiage.com.cn/2015-01-04猪价格网芳芳我要评论

  睡眠时器官活动降到最低,才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,便会影响睡眠质量。

  1.正确掌握用餐时间和食量。

  入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前四小时完成,而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉,三餐食量比例为4:4:2;如果睡得偏晚,可以调整为3:4:3。

  2.晚餐忌辛辣、油腻。

  辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态。另外,产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍人们进入深睡。

  3.晚餐时最好不吃

  鱼等中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上,如果晚餐食用,它的提神作用会让你难以安睡,女性对此更为敏感。

  4.睡前不要饮酒。

  有的人认为喝点酒会促进睡眠,其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡,但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段,很难进入深睡,因此会降低睡眠质量。

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晚餐

咖哩饼

毛薯

[责任编辑:芳芳]

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